4 Rekomendasi Gerakan Yoga – Memiliki perut yang ramping dan sehat merupakan impian banyak orang. Selain diet yang sehat dan olahraga tertaur, yoga juga bisa menjadi solusi efektif untuk membantu memperkecil perut. Yoga menawarkan berbagai gerakan yang tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, tetapi juga dapat membantu membakar lemak di area perut. Jika Anda ingin menambahkan yoga ke rutinitas latihan Anda untuk tujuan ini, berikut adalah beberapa gerakan yoga yang bisa membantu memperkecil perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Pose Plank (Kumbhakasana)
Pose plank adalah latihan inti yang sangat efektif dalam membakar kalori dan memperkuat otot-otot perut. Dalam pose ini, Anda akan menaham posisi tubuh seperti papan dengan tangan dan kaki sebagai penopangnya. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dan tidak melengkung.
Cara Melakukan:
- Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan berada di bawah bahu.
- Angkat tubuh Anda dari lanti, menaham berat badan pada tangan dan jari kaki.
- Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan Posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, dan lakukan 3 set.
Manfaat yang di dapatkan: Pose plank membantu memperkuat otot inti, meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di area perut.
2. Pose Boat (Navasana)
pose biat adlah gerakan yoga yang fokus pada otot perut bagian bawah. Gerakan ini membanru memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Cara Melakukan:
- Duduk di lantai dengan lutut di tekuk dan kaki menyentuh lantai.
- Perlahan-lahan angkat kaki dari lantai hingga paha sejajar dengan lantai.
- Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga posisi ini selama 20-30 detik, lalu turunkan kaki secara perlahan.
- Ulangi 3 set.
Manfaat yang di dapatkan: Pose ini meningkatkan kekuatan otot perut dan membantu membakar kalori, yang penting untuik mengurangi lemak perut.
3. Pose Brige (Setu Bandhasana)
Pose Brige tidak hanya menguatkan otot perut, tetapi juga otot punggung dan bokong. Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan di tubuh.
Cara Melakukan:
- Berbaring terlentang dengan lutut di tekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari lantai, membantuk jembatan dengan tubuh Anda.
- Kencangkan otot perut dan bokong saat menahan posisi ini.
- Tahan selama 30 detik, allu turunkan pinggul dengan perlahan.
- Lakukan 3 set.
Manfaat yang di dapatkan: Pose brigde membantu menguatkan otot inti, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas punggung serta bokong.
4. Pose Cobra (Bhujangsana)
Pose cobra membantu memperkuat otot perut bagian bawah dan punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Cara melakukan:
- Berbaring terlungkup dengan tangan di bawah baju dan siku menempel di tubuh.
- Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada dari lantai.
- Tarik bahu ke belakang dan jaga pinggul tetap menempel di lantai.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan.
- Ulangi 3 set.
Manfaat yang di dapatkan: Pose cobra memperkuat otot perut, mengurangi ketegangan di punggung, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Kesimpulan
Yoga menawarkan berbagai gerakan yang dapat membantu memperkecil perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan gerakan seperti rekomendasi pose di atas dan mencoba secara rutin. Anda dapat memperkuat otot perut, meningkatkan pemanasan sebelum memulai latihan dan konsultasikan dengan instruktur yoga jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan konsistensi dan tekad, Anda bisa mencapai perut yang lebih ramping dan tubuh yang lebih sehat melalui praktik yoga.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang Menjadi Kunci untuk Hidup